Bei der Nordic Walking Ausrüstung bestehen meistens die Stöcke aus federleichtem Carbon, Aluminium oder Graphit. Der Gummischutz auf den Stockspitzen ist abnehmbar. Er absorbiert zusätzlich die Schläge und mindert die Geräusche auf dem Asphalt. In erster Linie dienen die Handschlaufen als Kraftübertragung vom Arm auf den Stock. Nebenbei dienen sie noch zur Sicherung gegen das rutschen.
Hinderlich bei einer funktionalen Bewegungsausführung ist ein zu langer oder zu kurzer Stock.
Folgende Faustregel nimmt man für die Stocklänge:
Stocklänge = 0,66 x Körpergröße
Im Zweifel lieber eine kürzere Stocklänge nehmen, denn sonst kann es zu Ausweichbewegungen in den Schultergelenken kommen. Durch Teleskoprohre lassen sich viele Stöcke verstellen.
- Der Walking-Schuh und der Laufschuh sind von den Anforderungen ähnlich. Die Walking-Schuhe sind im Fersen Bereich und in der gesamten Sohle stärker abgerundet. Sie sorgen so für ein flüssigeres Abrollen
- Beim Walken ist es wichtig, bequeme und atmungsaktive Kleidung zu tragen
- Fahrradhandschuhe verhindern Blasen an den Fingern
Feststehende Länge oder Teleskopstöcke
Feststehende Stöcke
Die festen Längen variieren in der Regel in 5 Zentimetern Schritten.
Sie sind meist stabiler und halten einem höheren Druck stand. Gerade für kraftvolle oder übergewichtige Walker sind die feststehenden Stöcke ideal. Für zusätzliche Dehn- und Kräftigungsübungen eignet der Teleskopstock sich daher sehr gut.
Teleskopstöcke
Die mehrteiligen Stöcke kann man stufenlos verstellen. Sie sind genauer auf die individuelle Körpergröße anzupassen. Diese Stöcke gibt es mit einem Klapp- oder Drehmechanismus und sind daher etwas anfälliger für Defekte, als feststehende Stöcke.
Der Vorteil ist, dass der Teleskopstock bei jugendlichen gut mitwachsen kann. Er ist geeignet für Menschen mit geringem Gewicht. Ebenso für die Anwendung in unterschiedlichen steilem Gelände oder für Familien mit mehreren Walkern. Bei Reisen sind die Teleskopstöcke flexibel einsetzbar. Man kann sie in kleinem Packmaß transportieren.
Die geringere Haltbarkeit zählt zu den Nachteilen. Denn der Teleskop Mechanismus muss seine Funktion einbüßen. Mit hoher Konzentration ist das Verstellen durchzuführen, sonst besteht die Gefahr vom Zusammenschieben beim Walken. Damit das nicht passiert, gibt es bei hochwertigen Stöcken einen zusätzlichen Sicherungsmechanismus.
Sie sind nicht so gut für Kräftigungs- und Dehnübungen geeignet. Das kommt daher, da sie nicht die Festigkeit und Steifigkeit besitzen wie die Feststehenden Stöcke. Teleskopstöcke neigen eher zu Klappergeräuschen. Sie haben ein höheres Gewicht, was sich auf Langstrecken bemerkbar macht. Außerdem sind sie nicht so vibrationsarm wie Stöcke mit einer fixen Länge.
Die zehn wichtigsten Kriterien für Nordic-Walking-Stöcke
- Bevorzugen Sie Fixlängenstöcke und kaufen Sie verstellbare Teleskopstöcke nur in Spezialfällen
- Um einen optimalen und einwandfreien Bewegungsablauf ausführen zu können muss unbedingt die Stocklänge zu den Körpermaßen passen
- Carbon-Stöcke sind hochwertiger und für maximale Belastungen anwendbar. Für Anfänger und gesundheitsorientierte Walker sind Alu-Stöcke eher geeignet
- Aus mehrfach gehärtetem Stahl sollten die Stockspitzen bestehen, was ihre hohe Lebensdauer ausmacht
- Ein Paar Gummipuffer sollten beim Kauf enthalten und leicht beschaffbar sein
- Die Handgriffe sind am besten aus rutschfestem Material und ergonomisch geformt
- Handschlaufen mit einem Schnellverschluss sind zu bevorzugen. Aufgrund ihrer Konstruktion bieten gute Handschlaufen eine optimale Kraftübertragung. Dadurch ist ein ermüdungsfreies Walken möglich
- Eine Federung oder Anti-Schock System ist im Normalfall nicht notwendig
- Nicht mehr als 250g sollte ein Stock wiegen, da das Gewicht den Tragekomfort über längere Strecken bestimmt
- Die Sichtbarkeit und Sicherheit in der dunklen Jahreszeit erhöht man durch das Tragen von Reflektoren
Die bekanntesten Hersteller von Nordic-Walking-Stöcken sind LEKI aus Deutschland, Swix aus Norwegen, Exel aus Finnland oder Komperdell aus Österreich. Ständig entwickelt man Innovationen, die das Leben der Nordic Walker erleichtert und ein wichtiger Bestandteil der Nordic Walking Ausrüstung sind.
Eine gute Nordic Walking Ausrüstung besteht nicht nur aus den Stöcken
Wenn ihr maximalen Komfort und Funktionalität genießen möchtet, braucht es mehr als Stöcke in der richtigen Länge. Jetzt bringen wir euch weitere Bestandteile einer guten Nordic Walking Ausrüstung näher.
Nordic Walking Schuhe
Die Wahl der richtigen Schuhe macht den Unterschied zwischen einem angenehmen, effektiven Training und unangenehmen, sogar schmerzhaften Erlebnissen aus. Wir erklären euch, worauf es zu achten gilt.
Passform und Komfort
Eure Nordic Walking Schuhe sollten gut sitzen und bequem sein. Achtet darauf, dass sie ausreichend Platz für eure Zehen bieten, ohne dass der Fuß im Schuh hin und her rutscht. Ein fester, aber nicht zu enger Halt ist entscheidend, um Blasen und Druckstellen zu vermeiden. Probiert die Schuhe am besten am Nachmittag oder Abend an, da die Füße im Laufe des Tages anschwellen und ihr so die richtige Passform sicherstellen könnt.
Dämpfung und Unterstützung
Beim Nordic Walking seid ihr auf unterschiedlichen Untergründen unterwegs – von Asphalt über Waldwege bis hin zu unebenen Trails. Daher ist eine gute Dämpfung wichtig, um Stöße abzufedern und eure Gelenke zu schonen. Setzt auf eine stabile Fersenunterstützung sowie eine flexible Sohle, welche den natürlichen Bewegungsablauf unterstützt.
Grip und Traktion
Eine gute Sohle mit ausgeprägtem Profil sorgt für sicheren Halt auf verschiedenen Oberflächen. Speziell für Nordic Walking entwickelte Schuhe verfügen über eine rutschfeste Sohle, die euch auch auf nassen oder unebenen Wegen Stabilität bietet. Dies ist besonders wichtig, um ein Ausrutschen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Atmungsaktivität und Wetterschutz
Eure Füße sollten während des Trainings trocken und gut belüftet bleiben. Daher sind Schuhe aus atmungsaktiven Materialien ideal, da sie Feuchtigkeit ableiten und eine gute Luftzirkulation ermöglichen. Für regnerische Tage oder nasse Bedingungen sind wasserabweisende Schuhe empfehlenswert. Alternativ gibt es Sprays, um das Obermaterial zu imprägnieren.
Gewicht & Anpassungsfähigkeit
Leichte Schuhe sind für das Nordic Walking besonders vorteilhaft, da sie euch nicht unnötig belasten und ein natürliches Laufgefühl ermöglichen. Nordic Walking Schuhe sollten vielseitig einsetzbar sein und sich an unterschiedliche Bedingungen anpassen lassen. Einige Modelle bieten austauschbare Einlegesohlen oder zusätzliche Polsterungen, die je nach Bedarf genutzt werden können. Dies ermöglicht euch, die Schuhe optimal auf eure individuellen Bedürfnisse abzustimmen.
Design und Stil
Natürlich solltet ihr euch in euren Nordic Walking Schuhen auch optisch wohlfühlen. Es gibt eine Vielzahl von Designs und Farben, aus denen ihr wählen könnt, sodass ihr sicher ein Modell findet, das eurem persönlichen Geschmack entspricht.
Nehmt euch Zeit bei der Auswahl eurer Nordic Walking Schuhe und probiert verschiedene Varianten an. Lasst euch in einem Fachgeschäft beraten, um sicherzustellen, dass ihr die richtigen Schuhe für eure Bedürfnisse findet. Gut sitzende, bequeme und funktionale Schuhe sind die Grundlage für ein erfolgreiches und angenehmes Nordic-Walking-Erlebnis.
Kleidung
Weiter geht es mit den anderen Komponenten der Nordic Walking Ausrüstung, die ihr am Körper tragt. Mit dem Ziel vor Augen, dass ihr mit Leichtigkeit dabei seid, unabhängig von den Wetterbedingungen. Ihr sollt eure Bewegungen frei und ohne Einschränkungen ausführen können. Von uns gibt es ein paar Denkanstöße dazu.
Funktionskleidung bevorzugen
Beim Nordic Walking geratet ihr leicht ins Schwitzen. Daher ist atmungsaktive Funktionskleidung unerlässlich. Sie besteht aus speziellen Materialien, welche den Schweiß von der Haut wegtransportiert und die Kleidung schnell trocknen lässt. Hierfür kommen vor allem Polyester oder Merinowolle in Frage.
Schichtenprinzip für verschiedene Wetterbedingungen
Das Zwiebelprinzip ist besonders praktisch für das Nordic Walking, da es euch ermöglicht, eure Kleidung je nach Wetterlage anzupassen. Die drei Hauptschichten sind:
- Basisschicht (Unterwäsche): Diese Schicht liegt direkt auf der Haut und sollte aus einem atmungsaktiven Material bestehen, das Feuchtigkeit ableitet.
- Mittelschicht (Isolation): Diese Schicht dient der Wärmeregulierung und sollte ebenfalls atmungsaktiv sein. Fleece oder leichte Wollpullover sind hier ideal.
- Außenschicht (Wetterschutz): Diese Schicht schützt euch vor Wind und Regen. Eine leichte, wasser- und winddichte Jacke ist perfekt, um euch vor den Elementen zu bewahren, ohne euch zu überhitzen.
Passform und Bewegungsfreiheit
Eure Kleidung sollte gut sitzen und gleichzeitig genügend Bewegungsfreiheit bieten. Eng anliegende, aber nicht einengende Schnitte sind ideal. Bedenkt dabei, dass die Kleidung keine scheuernden Nähte oder unangenehme Druckstellen aufweist, die bei längeren Trainingseinheiten störend sein könnten.
Eine gute Jacke oder Weste ist unverzichtbar für eure Nordic Walking Ausrüstung bei wechselhaftem Wetter. Sie sollte wind- und wasserabweisend sein und gleichzeitig atmungsaktiv sein. Viele Modelle bieten zudem praktische Taschen für Schlüssel, Handy und Snacks.
Je nach Jahreszeit und persönlichen Vorlieben könnt ihr zwischen langen Hosen, Caprihosen oder Shorts wählen. Auch hier ist ein atmungsaktives Material wichtig, um euch trocken und komfortabel zu halten. Einige Hosen verfügen über zusätzliche Belüftungsöffnungen oder Reißverschlüsse an den Beinen, um die Luftzirkulation zu verbessern.
Handschuhe, Mützen & Sonnenbrillen
Sie schützen eure Hände und Ohren vor Kälte sowie Wind. Wählt Handschuhe, die speziell für Nordic Walking oder Outdoor-Sportarten entwickelt wurden, um einen guten Griff und ausreichende Bewegungsfreiheit zu gewährleisten.
Sonnenbrillen mit UV-Schutz und breite Krempenhüte oder Mützen schützen euch vor intensiver Sonneneinstrahlung. Vergesst nicht, Sonnencreme aufzutragen, wenn es die Umstände verlangen. Besonders auf exponierten Stellen wie Gesicht und Nacken.
Tipp: Wenn ihr frühmorgens oder spätabends unterwegs seid, sind Reflektoren oder reflektierende Kleidung unerlässlich, um eure Sichtbarkeit zu erhöhen. Viele Jacken und Hosen haben bereits eingebaute reflektierende Elemente.
Zubehör
Um euer Nordic Walking Erlebnis zu verbessern, spielt das richtige Zubehör eine wichtige Rolle. Es fördert euren Komfort und steigert die Sicherheit. Was in einer gesteigerten Trainingsleistung resultiert.
Trinksysteme: Hydration unterwegs
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist immer relevant, besonders bei längeren Trainingseinheiten. Leichte, ergonomisch geformte Trinkflaschen, die einfach in der Hand zu tragen oder am Gürtel zu befestigen sind. Ratsam sind hier Varianten aus Edelstahl, Glas oder Aluminium.
Alternativ greift ihr zu einem Trinkrucksack. Rucksäcke haben integrierte Systeme (Wasserblasen) mit einem Schlauch, der es euch ermöglicht, während des Gehens zu trinken. Sie sind ideal für längere Touren, weil ihr nicht pausieren müsst.
Puls- und Fitnessuhren
Um euer Training effektiv zu gestalten und eure Fortschritte zu verfolgen. Pulsuhren überwachen eure Herzfrequenz und helfen euch, im optimalen Trainingsbereich zu bleiben. GPS-Uhren zeichnen eure Strecke, Geschwindigkeit und Höhenmeter auf und bieten oft zusätzliche Funktionen wie Kalorienverbrauch und Trainingsanalyse. Oder wie wäre es mit einer Smartwatch, die viele dieser Features in Kombination anbietet?
Technik und Apps Für ein verbessertes Erlebnis
Moderne Technik kann euer Nordic Walking Erlebnis weiter verbessern. Bluetooth-Kopfhörer bringen Musik auf eure Ohren. Sie sollten allerdings als schweißresistent gekennzeichnet sein. Smartphone-Apps dienen zur Streckenplanung, Trainingsaufzeichnung und Analyse, um euer Training zu optimieren.
Damit euch unterwegs nicht der Saft ausgeht, sind tragbare Ladegeräte eine sinnvolle Ergänzung. Kompakte und leichte Powerbanks passen in jede Tasche. Sie schenken ausreichend Energie, um euer Smartphone oder eure Fitnessuhr während längerer Touren aufzuladen.
Taschen & Rucksäcke
Nehmt euch Zeit bei der Auswahl eurer Tasche oder Rucksacks. Probiert verschiedene Modelle an, damit gewährleistet ist, dass sie gut passen und euren Bedürfnissen entsprechen. Darüber hinaus geben wir euch einige Aspekte zu bedenken.
Leichtigkeit und Komfort
Eure Nordic Walking Ausrüstung sollte so wenig Gewicht zum Tragen haben, um eure Bewegungsfreiheit nicht einzuschränken. Daher ist es wichtig, dass eure Tasche bzw. Rucksack leicht und dennoch robust ist.
Wählt leichte, strapazierfähige Materialien wie Nylon oder Polyester, die sowohl langlebig als auch witterungsbeständig sind. Breite, gepolsterte Schultergurte und ein weicher Rückenbereich sorgen für zusätzlichen Komfort und verhindern Druckstellen sowie ein Scheuern bei längeren Touren.
Ergonomisches Design
Dies ist wichtig, um den Rucksack optimal an euren Körper anzupassen und die Last gleichmäßig zu verteilen. Schultergurte, Brust- und Hüftgurte sollten verstellbar sein, für eine individuelle Einstellung und um den Rucksack sicher sowie bequem am Körper zu fixieren. Ein belüftetes Rückensystem hilft, Schweißbildung zu reduzieren und sorgt für eine bessere Luftzirkulation.
Stauraum und Aufteilung
Ein geräumiges Hauptfach bietet Platz für größere Gegenstände wie zusätzliche Kleidung oder Snacks. Taschen an den Seiten und der Fronttaschen ergänzen den verfügbaren Stauraum. Innentaschen sind ideal für kleinere Gegenstände wie Schlüssel, Handy, Geldbörse und Energieriegel. Dies ist stets vom individuellen Bedarf abhängig, denn je umfangreicher die Nordic Walking Ausrüstung ist, desto mehr wiegt sie.
Empfehlenswerte Funktionen
Einige clevere Extras können eure Tasche/Rucksack noch praktischer machen. Besonders bei wechselhaftem Wetter und längeren Touren ist es wichtig, dass eure Ausrüstung trocken bleibt. Bedenkt wasserabweisende Materialien und Reißverschlüsse. Für zusätzliche Sicherheit bei schlechten Lichtverhältnissen sorgen reflektierende Streifen und Logos, die eure Sichtbarkeit im Straßenverkehr erhöhen.
Verschiedene Modelle und Einsatzbereiche
Je nach Länge und Intensität eurer Nordic Walking Touren gibt es unterschiedliche Lösungen, die geeignet sind.
- Leichte und kompakte Hüfttaschen sind ideal für kurze Touren und wenn ihr nur das Nötigste mitnehmen möchtet. Sie bieten Platz für Schlüssel, Handy und eine kleine Trinkflasche.
- Kleine Tagesrucksäcke sind perfekt für mittellange Touren. Sie bieten ausreichend Stauraum für zusätzliche Kleidung, Snacks und persönliche Gegenstände.
- Für längere Touren oder wenn ihr mehr Ausrüstung mitnehmen möchtet, sind größere Rucksäcke mit einem Volumen von 20 Litern oder mehr geeignet. Sie bieten zusätzlichen Platz und mehr Komfort durch erweiterte Polsterung und verstellbare Gurte.
Die perfekte Nordic Walking Ausrüstung finden
- Analyse eurer Bedürfnisse: Überlegt, welche Strecken ihr am häufigsten gehen möchtet und wie lange eure Trainingseinheiten sind.
- Beratung einholen: Lasst euch in einem Fachgeschäft beraten, um sicherzustellen, dass die Ausrüstung zu euren individuellen Bedürfnissen passt.
- Test: Probiert die Nordic Walking Ausrüstung an und testet sie. Entweder vor Ort im Fachgeschäft oder daheim. Um sicherzustellen, dass alles gut sitzt und bequem ist.
- Anpassbarkeit: Achtet darauf, dass ihr die Ausrüstung für verschiedene Wetterbedingungen und Trainingsintensitäten konfigurieren bzw. zusammenstellen könnt.
- Investition in Qualität: Eine hochwertige Ausrüstung hält länger und bietet mehr Komfort. Gebt lieber einmal etwas mehr Geld aus und erfreut euch an Produkten, die euch lange begleiten werden.
